在快节奏的现代生活中，越来越多的人因为工作压力、生活琐事等原因，导致睡眠不足，一位37岁的男子因为每天仅睡5小时，出现了暴躁易怒的现象，引发了社会广泛关注，本文将深入探讨睡眠不足对人体的危害，以及如何改善睡眠质量。

37岁男子睡眠不足引发暴躁易怒

据了解，这位37岁的男子因为工作繁忙，每天只能保证5小时的睡眠时间，随着时间的推移，他发现自己变得易怒、暴躁，甚至影响了工作和生活，经过医生诊断，这位男子患上了睡眠不足引起的情绪障碍。

睡眠不足的危害

1、影响情绪：睡眠不足会导致人体内褪黑激素分泌减少，褪黑激素是一种调节情绪的激素，当褪黑激素分泌不足时，人体容易出现情绪波动，如易怒、暴躁等。

2、降低免疫力：睡眠不足会降低人体免疫力，使人更容易感染疾病，研究发现，每晚睡眠不足7小时的人，其免疫系统功能会降低。

3、影响认知能力：睡眠不足会损害大脑的认知功能，如记忆力、注意力、判断力等，长期睡眠不足的人，其认知能力会逐渐下降。

4、加速衰老：睡眠不足会加速人体衰老，导致皮肤松弛、皱纹增多，研究发现，每晚睡眠不足7小时的人，其皮肤老化速度比睡眠充足的人快。

5、增加慢性病风险：睡眠不足会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的风险，长期睡眠不足的人，其慢性病发病率更高。

如何改善睡眠质量

1、规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2、营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、清洁、通风，使用舒适的床垫和枕头。

3、避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会影响睡眠质量，睡前应避免摄入。

4、放松身心：睡前进行适当的放松活动，如瑜伽、冥想、听轻音乐等。

5、饮食调整：晚餐不宜过晚、过饱，避免辛辣、油腻食物。

6、避免熬夜：尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

睡眠对于人体健康至关重要，睡眠不足会导致情绪波动、免疫力下降、认知能力受损、加速衰老、增加慢性病风险等问题，为了维护身心健康，我们应重视睡眠质量，养成良好的作息习惯，确保每晚拥有充足的睡眠，对于37岁男子因睡眠不足而出现的暴躁易怒现象，希望他能够及时调整作息，改善睡眠质量，重拾健康生活。